75 – YOGA 3
| Docente | Lucia Lizzola |
| Giorno | Giovedì |
| Orario | 10.00-11.30 |
| Periodo | Dal 16.03.2023 al 25.05.2023 (10 incontri, € 40,00) |
| Sede | Palestra Ananda, via A. Maj 10/i |
| Argomento | Hatha Yoga (max 20) |
| Presentazione | Il corso è rivolto a tutti coloro che, complessivamente in buona salute, intendono accostarsi alla pratica dello yoga o vogliono tenersi esercitati tramite gli esercizi di base, le respirazioni e il rilassamento. Attraverso tale pratica è possibile raggiungere il benessere del proprio corpo, la concentrazione e costruire quegli atteggiamenti mentali positivi che costituiscono lo spirito, fondamento dello yoga. N.B. Portare una copertina (i materassini sono in dotazione). |
| Tutor |
La seduta di Yoga, di norma, ha sei fasi
- Decontrazione. Percezione/osservazione del corpo, del respiro
- PAWANMUKTASANA o posizioni del vento, che liberano le articolazioni, agiscono sulla colonna vertebrale, purificano l’addome
- ASANA: assunzione di posizioni di apertura, chiusura, neutre e allineamenti, con pause di assorbimento
- PRANAYAMA: esercizi di respirazione
- DHARANA: esercizi di concentrazione
- SHAVASANA: rilassamento di fine seduta
Calendario
| 1 | 16.03.2023 | Esercizi di decontrazione, di mobilità articolare, di automassaggio |
| 2 | 23.03.2023 | Consapevolezza fisica: le regole della “giusta misura” nell’assumere e mantenere le posizioni. L’allineamento della colonna vertebrale. La posizione seduta, anche con il supporto del cuscino |
| 3 | 30.03.2023 | Le posizioni del vento per liberare le articolazioni, esercizi per la zona cervicale, il respiro nella posizione del gatto, stirarsi, l’espiro forzato HA |
| 4 | 13.04.2023 | Respirazione addominale, toracica, apicale, yogica completa; consapevolezza del proprio ritmo respiratorio per condurre i gesti, sequenza respiratoria |
| 5 | 20.04.2023 | Posizioni semplici di apertura, chiusura, allineamenti, torsioni, sia a terra che seduti o in piedi, con messa in atto della respirazione adeguata |
| 6 | 27.04.2023 | Lo sblocco del diaframma; esercizi preparatori per l’addome, posizione della mezza barca e/o varianti; l’addome a barile; il becco del corvo |
| 7 | 04.05.2023 | Accenni teorici – esercizi sulla pulizia delle nari; il respiro emitoracico; la posizione della mezza luna, del mezzo pesce, preparazione della mezza candela, respiro a narici alternate |
| 8 | 11.05.2023 | Il gesto del cavallo, la contrazione del perineo, la contrazione della gola, la posizione del leone, posizione di equilibrio; respirazione in ujjayi |
| 9 | 18.05.2023 | Esercizi per gli occhi; fissare il nulla, sguardo al centro sopracciglia, prana mudra, chin mudra |
| 10 | 25.05.2023 | Seduta completa su quanto acquisito – yoga Nidra breve; vibrazione del mantra OM, colloquio di fine corso |